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| 14th Oct 2011 | 一般 | (4 Reads)
(1)箭步跳   預備:兩腿前後開立,兩手下垂置於體側。   動作:從箭步分腿狀態中向上跳起,在空中兩腿收攏,落地還原成箭步,每次可做四八呼。   功效:發展股四頭肌、股後肌及小腿三頭肌。   (2)外擺跳   預備:數1時,左腿向側擺起並旋外,左掌後擺摸左踩,頭向左轉;數2時,反向完成,同樣練習。做這個動作要做得活潑、輕快。   功效:鍛煉股二頭肌,減少多餘脂肪。   (3)轉體側擺跳   預備:身體直立,兩臂自然下垂。   動作:數1、2時,身體向左轉,兩臂向左後方擺,同時向右前上方踢腿;數3、4時,身體向右轉,兩臂向右後方擺,同時向左前上方踢腿。   這個練習一般放在綜合跳躍中進行,每次做2-5組,每組跳30次。   功效:除鍛煉大、小腿肌肉外,還可對腹內斜肌進行鍛煉。   (4)旋髖跳   預備:身體直立,兩臂自然下垂。   動作:數1、2時,抬右腿,右轉體同時旋髖,重心移至左腿上,形成單腿支撐;數3、4時,反向做同樣動作,這個動作做好的關鍵是旋髖和左右移重心,頭和手臂要配合好。   功效:發展腹內外斜肌、骼腰肌等。 資料來源:中國臍血網的BLOG | 荒村——蔡駿的部落格 | 回歸本我時代 | 小鷹的BLOG | 婚禮夢工廠「部落格」 | 滄海三笑的BLOG | 部落格 | laser的部落格 | Walt Belcher's Hollywood Blog | 王鷹的BLOG